VIKENDOM NA MEDVEDNICU
MEDVEDNICA nedjeljom 09-15
Organizacija i provođenje planinarskih izleta za građane tijekom ljeta, te upoznavanje s planinarskim stazama Parka prirode Medvednica (70-ak). Savjetovanje stručnjaka kineziologa o pravilnoj tehnici hodanja te o pravilnom doziranju intenziteta opterećenja aktivnost, kao i o vježbama zagrijavanja i istezanja prije i nakon sportske aktivnosti.
Korisnici: Svi građani bez obzira na dob i spol, a koji mogu samostalno hodati i planinariti i koji žele unaprijediti i očuvati svoje zdravlje te pritom upoznati šetnice Zagrebačke gore.
Oprema: osobna oprema za planinarenje
SPORTSKO LJETO NA JARUNU
RŠC JARUN – Malo jezero – zelena površina uz sportske terene
FITNES PROGRAMI NA OTVORENOM pon-sri-pet 19:30-20:30
- AEROBIC PROGRAMI – aerobni programi srednjeg do visokog intenziteta s ciljem povećanja aerobne izdržljivosti, redukcije potkožnog masnog tkiva ali i opće mišićne snage.
- STRESS FREE – kombinacija thai-chi pokreta, istezanja meridijana, vježbi disanja i samomasaže te raznih tehnika opuštanja za aktivaciju prasimpatikusa.
RŠC JARUN - Otok Veslača (30.06. – 27.08.)
JARUNSKI AQUA FITNESS uto-čet 10-11:30
Bazen PVC MLADOST – Jarunska ulica 5 (15.06. – 31.07.)
FITNES PROGRAMI U VODI pon-uto-sri-čet-pet 08-11
- PROGRAM VJEŽBANJA U MALOM BAZENU (08-10)
Aqua Aerobic – intenzivan kardio program u vodi namijenjen općoj izdržljivosti i redukciji masnog tkiva.
- AQUA FITNESS I PLIVANJE (veliki bazen) 10-11
Program vježbanja u vodi namijenjen osobama sa problemima u funkciji lokomotornog aparata kao i funkcionalnosti kralježnice.
MO GAJEVO – Park 149 brigade
KOREKTIVNA GIMNASTIKA NA OTVORENOM uto-čet 10-11
ORGANIZATOR:
DSR SPORT ZA SVE CENTAR
Kontakt: Karolina Muža
091/5115-404
sportzasve51@gmail.com
www.facebook.com/Sport za sve Centar
LJETO NA RIBNJAKU
Park Ribnjak
KOREKTIVNA GIMNASTIKA NA OTVORENOM pon-sri 09-10
ORGANIZATOR:
DSR SPORT ZA SVE CENTAR
Kontakt: Karolina Muža
091/5115-404
sportzasve51@gmail.com
www.facebook.com/Sport za sve Centar
LJETO NA BUNDEKU
SRC BUNDEK - zelena površina kod spasilačke službe
- FITNES PROGRAMI NA OTVORENOM pon-uto-sri-čet-pet 09-10 (55+)
Aerobni grupni program uz muziku srednjeg intenziteta, sa elementima pilatesa i korektivne gimnastike pretežno namijenjen razvoju i održavanju stabilnosti trupa i opće posture tijela.
Korisnici: svi građani bez obzira na dob i spol, pretežno osobe treće dobi.
Oprema: standardni rekviziti fitnes programa: bućice, elastične trake, male lopte, štapovi
- MEĐUGENERACIJSKI PROGRAM uto-čet 10-11 (majke i djeca do 8 g.)
Interaktivni obiteljski program učenja osnovnih motoričkih znanja i vještina kroz igru u prirodi
Korisnici: djeca predškolskog uzrasta i roditelji
ORGANIZATOR:
DSR ČRNOMEREC
Kontakt:
Tea Glušica, 098/972-7514, tea.glusica@gmail.com
Petra Matić, 098/946-5586, petra.matic87@gmail.com
LJETO U ŠPANSKOM
Trg Ivana Kukuljevića
SPORT ZA SVE NA OTVORENOM – pon-sri-pet 17-18
MEĐUGENERACIJSKI PROGRAM IGRAJMO SE I VJEŽBAJMO ZAJEDNO
Interaktivni obiteljski program učenja osnovnih motoričkih znanja i vještina kroz igru u prirodi
Korisnici: djeca predškolskog uzrasta i roditelji
ORGANIZATOR:
DSR ČRNOMEREC
Kontakt:
Ana Plazibat, 091/543-1311
Darijo Rukavina, 091/190-5719
AKTIVNI U PARKU DR.F.TUĐMAN
PARK dr. F. TUĐMANA
SPORT ZA SVE NA OTVORENOM – KOREKTIVNA GIMNASTIKA i PILATES
- Osobe starije životne dobi +50 uto-čet 09-10
- Seniorke do 45 god uto-čet 10-11
ORGANIZATOR:
DSR ČRNOMEREC
Kontakt:
Petra Matić, 098/946-5586, petra.matic87@gmail.com
LJETNE SPORTSKE IGRE GČ BREZOVICA
KUPINEČKI KRALJEVEC – Mrakov breg 1
FESTIVALI SPORTSKE REKREACIJE sub-ned 17-22
Pješačke i biciklističke ture
Međugeneracijski programi
- VIKEND TURNIRI sub-ned 17-22
Graničar, stolni tenis, boćanje, mali nogomet
- FITNES PROGRAMI NA OTVORENOM sri-pet 18-19
ORGANIZATOR:
SD KUPINEČKI KRALJEVEC
Kontakt:
Žarko Vučak
091/1121-026
sdkraljevec@gmail.com
www.facebook.com/sdkupineckikraljevec
AKTIVNO LJETO MEDVEŠČAK
MEDVEŠČAK – Park i Dvorana Fabkovićeva 1
- CORE TRENING pon-uto-sri-čet-pet 09-11
Zdravstveni program usmjeren na stabilizaciju mišićnog tonusa trupa, te posljedično usklađivanje cjelokupne mišićne koordinacije, opće pokretljivosti i ravnoteže. Program uči o ekonomičnosti izvedbe i vježbanja te načinima smanjivanja rizika od ozljeđivanja i pojave boli.
Korisnici: srednja i starija životna dob, te osobe s problemima sustava za kretanje i/ili u postupku post rehabilitacije.
Oprema: standardni rekviziti fitnes programa: elastične trake, ringovi, male lopte, štapovi
- FITNES PROGRAMI NA OTVORENOM pon-sri-čet 18-19
ORGANIZATOR:
DŠR MEDVEŠČAK
Kontakt:
Snježana Beri
01/4655-642
medvescak.dsr@gmail.com
SPORT ZA SVE - OMEGA KVATRIĆ
CENTAR OMEGA – Vanjski tereni i Dvorana Šubićeva 55
- FIT BOKS pon-uto-sri-čet-pet 18-19
Kompleksni aerobni program s elementima osnovnog stava i kretanja u imitaciji pokreta i udaraca iz strukture borilačkog sporta boksa.
- FUNKCIONALNI TRENING pon-uto-sri-čet-pet 21-22
Trening opće aerobne izdržljivosti usmjeren na razvoj svih motoričkih sposobnosti ali i energetskih sustava tijela u pravilu visokog intenziteta, pogodan i za redukciju masnog tkiva. Naglasak u izvedbi je na pravilno izvođenje osnovnih motoričkih operatora.
Korisnici: Školska i studentska populacija i aktivno radno stanovništvo.
Oprema: Standardni rekviziti fitnes programa: vijače, elastične trake, TRXovi, teške lopte, ljestve za agilnost. Specifična oprema za trening boksa.
ORGANIZATOR:
BDSR OMEGA ZAGREB
Kontakt:
Marko Milašinović, 098/9062-030, dsromega.info@gmail.com
Hrvoje Balen, 095/9047-124, balenhrvoje@yahoo.com
LJETO U MAKSIMIRU
Park Maksimir
- VJEŽBANJE NA OTVORENOM (03.07. – 28.08.) uto-pet 09-10:30 glavni ulaz
Pješačenje i vježbe za cijelo tijelo u prirodi
Oprema: ugodna obuća za hodanje, voda i štapovi za hodanje.
DSR ORION Kontakt: Ljubica Ilić 091/798-4457
ljubica.ilic11@gmail.com- KOREKTIVNA GIMNASTIKA pon-sri 08:30-9:30 glavna pozornica
- ZUMBA (06.07. - 31.07.) pon-sri-pet 17:30-18:30 glavna pozornica
- FITNES PROGRAMI NA OTVORENOM pon-sri-pet 18-19 glavna pozornica
ORGANIZATOR:
SPORT ZA SVE-ZAGREB
Info: www.sportzasve-zagreb.hr / Facebook: Sportzasve-Zagreb
e-mail: zssr.sportzasve@gmail.com, tel: 01/643-1023; 643-1022
REKREACIJSKO JAHANJE
HIPODROM ZAGREB
- OSNOVE JAHANJA ZA DJECU pon 09-14
Program omogućuje uključivanja djece i mladih u rekreativno jahanje kao način rekreacije, usvajanje novih vještina, učenje pravilnog postupanja s životinjama, fizičke aktivnosti na otvorenom, te povezivanju i razvoju lokalne zajednice. Program provodi licencirani trener jahanja sa suradnicima – 4 asistenta jahača volontera i sa ukupno četiri konja. Struktura programa:
- Izjahavanje nužno potrebno kako bi se konji mentalno pripremili za rad s korisnicima. 1 h.
- Čišćenje i četkanje konja/osedlavanje konja/uzdanje konja (korisnici uz trenera i asistente jahače uče i stječu specifična znanja i vještine o tome što je sve potrebno raditi svaki puta prije nego li se krene sa učenjem jahanja. 1 h.
- Izlazak s konjima iz štale u manjež u kojem se uče osnove, od pravilnog vođenja konja, preko 'lonžiranja', uzjahavanja, sjedenja na konju, posture tijela jahača, razgibavanje na konju. 2 h.
- Čišćenje i četkanje konja/osedlavanje konja/razuzdavanje konja (korisnici uz trenera i asistente jahače uče i stječu specifična znanja i vještine o tome što je sve potrebno raditi svaki puta nakon što se završilo s rekreacijom. 1 h.
Termin provedbe je ponedjeljkom, a grupe se popunjavaju redom prijave tijekom tjedna, pri čemu je grupa predviđena za maksimalan broj od 16 korisnika i to za djecu i mlade od 10-16 g
Oprema: Osnovna konjička oprema za obuku i školu jahanja.
ORGANIZATOR:
DSR SPEEDMINTON I KK KONJIČKO DRUŠTVO ZAGREB
Kontakt i prijave: lic. trenerica jahanja Ivana Horvat 095/ 352-6116
ŠKOLA ROLANJA
SUPERNOVA Garden Mall
- ŠKOLA ROLANJA ZA PREDŠKOLCE pon-uto-sri-čet-pet 17-20
Termin održavanja: 15.6.2020.-10.7.2020.
Vrijeme održavanja: 17h, 18h, 19h.
Lokacija održavanja: Poligon ispred Supernova Garden Mall i Supernova Buzin
Prijave: www.superkid.hr
Oprema je uključena i besplatna (štitnici, role, kacige i markeri)
SUPERNOVA Buzin
- ŠKOLA ROLANJA ZA PREDŠKOLCE pon-uto-sri-čet-pet 17-20
Termin održavanja: 15.6.2020.-10.7.2020.
Vrijeme održavanja: 17h, 18h, 19h.
Lokacija održavanja: Poligon ispred Supernova Garden Mall i Supernova Buzin
Prijave: www.superkid.hr
Oprema je uključena i besplatna (štitnici, role, kacige i markeri)
ORGANIZATOR:
DSR SUPERKID
Kontakt: trenerica Mia 098/189-5874 www.superkid.hr
LJETO U NOVOM ZAGREBU
Park mladenaca, Siget
- FITNES PROGRAMI NA OTVORENOM uto-sri-čet 18-19:30
- PROGRAM KOREKTIVNE GIMNASTIKE NA OTVORENOM UZ GLAZBU sadrži sve korektivne kineziterapijske ciljeve: snaženje oslabljenih mišića, istezanje skraćene muskulature i ostalih mekih struktura, vježbe cirkulacije i disanja, mobilizacija zglobova, pravilno pozicioniranje okolnih segmenata, stabilnost, balans i koordinacija, te inhibiciju skraćene i facilitaciju oslabljene muskulature.
- PROGRAM ŠKOLE BRZOG HODANJA nastavno na utjecaj korektivne gimnastike provodi se 30 minutna škola brzog hodanja kao najsigurniji oblik aerobnog programa za osobe smanjenih mogućnosti lokomotornog aparata.
Korisnici: srednja i starija životna dob, te osobe s problemima sustava za kretanje.
Oprema: standardni rekviziti fitnes programa: prostirke, elastične trake, male lopte, štapovi
ORGANIZATOR:
DŠR ŠPORT I GLAZBA
Kontakt: Branka Biondić 091/591-7480
LJETO NA TRNJU
ŠRC TRNJE, Ulica Grada Vukovara 236e
- ZUTA na otvorenom pon-sri-pet 09-10
ZDRAVSTVENO USMJERENO TJELESNO VJEŽBANJE - Program se sastoji od aerobnih vježbi niskog do umjerenog intenziteta, vježbi za održavanje mišićne jakosti, vježbi koordinacije i ravnoteže, vježbi korektivne gimnastike prilagođenih potrebama polaznika te vježbi istezanja i relaksacije (ciljana dobna skupina: 45+)
- TENIS pon-sri-pet 11-14
besplatno korištenje tenis terena uz prethodnu najavu i rezervaciju na broj 01/6158-300
- VOĐENI PROGRAMI ZA DJECU I MLADE pon-sri-pet 18-20
stolni tenis, mali nogomet, odbojka.... (ciljana dobna skupina: 10-18 godina)
- TOTAL BODY WORKOUT pon-sri-pet 19-20 (1.7. do 15.9.)
Program se sastoji od kombinacije vježbi pilatesa, aerobika i kružnog treninga, a osim vlastitog tijela koriste se svi dostupni rekviziti (bučice, steperi, velike i male pilates lopte, medicinke, prepone, pilates ringovi, elastične trake, štapovi...) (ciljana dobna skupina: 18-45 godina).
ORGANIZATOR:
DŠR TRNJE
Kontakt: DSR Trnje 01/6158-300 01/6158-304 dsrt@zg.t-com.hr
SPORT ZA SVE U MO
Mjesni odbori
KOREKTIVNA GIMNASTIKA / MIX. PROGRAMI VJEŽBANJA NA OTVORENOM
• MO Knežija – Albaharijeva 2 /pon-sri 09-10/
• MO Klaka – Zdenka Škreba 3 /pon-čet 09-10/
• MO Kupinečki Kraljevec – Mrakov breg 1 /sri-pet 19-20/
• MO Prečko – Prečko 2a /uto-čet 18-19/
• MO Gajnice – Park 101 brigade /uto-čet 07:45-08:45/
• MO Pongračevo – Opatijski trg 10 /uto-čet 09:00-10:00/
• MO Vrapče centar – NK Vrapče /uto-čet 18:00-19:00/
• Vatrogasni dom Kobiljak – Sesvete /uto-čet 09-10/ i /uto-čet 18-19/
KOREKTIVNA GIMNASTIKA obuhvaća skup fizičkih vježbi doziranih prema intenzitetu, vrsti i trajanju, koje se primjenjuju preventivno, kada deformitet još nije nastupio ili terapijski, kada je već deformitet nastao u cilju sprečavanja daljnjeg progresa oštećenja. Povećanje snage i fleksibilnosti mišića, povećanje amplitude pokreta i poboljšanje koordinacije pokreta te položaja tijela najčešći su psihomotorički sadržaji prilikom planiranja programa.
KRETANJEM DO ZDRAVLJA
NORDIJSKO HODANJE / TOTAL BODY WORKOUT
• SRC BUNDEK – glavna pozornica /sub 09-11/
• Park MAKSIMIR – glavni ulaz /sub 09-11/
NORDIJSKO HODANJE noviji je oblik tjelesne aktivnosti pogodan u rekreativnim programima svih dobnih kategorija. Za razliku od normalna hodanja, kod kojeg je gornji dio tijela relativno pasivan, nordijsko mnogo više aktivira mišiće leđa, ramena i ruku. To je zapravo hodanje pri kojem se koriste specifično dizajnirani štapovi. Može se provoditi na većini terena, a u kombinaciji s prirodom i svježim zrakom izuzetno pogoduje našem zdravlju, te preporučamo ovu aktivnost u prevenciji srčano žilnih bolesti, šećerne bolesti, te u prevenciji i redukciji prekomjerne tjelesne težine. TOTAL BODY WORKOUT programi uključuju vježbe za cijelo tijelo s posebnom pažnjom na posturu i stabilnost trupa, optimalizacija volumena i intenziteta opterećenja s obzirom na korisnike, generalno male pauze između vježbi i setova, neuroaktivacija pokreta, potprogrami zagrijavanja i istezanja muskulature.
Organizator:
SPORT ZA SVE - ZAGREB
Info: www.sportzasve-zagreb.hr / Facebook: Sportzasve-Zagreb
e-mail: zssr.sportzasve@gmail.com, tel: 01/643-1023; 643-1022
